یانە زانای خاستەرین واردیٛ پەی هازەو  وینایو چەما

خاستەرین واردیٛ پەی هازەو  وینایو چەما

70

خاستەرین واردیٛ پەی هازەو  وینایو چەما

بڕێ واردیٛ هەنیٛ پەی هازەو وینای چەما فرە خاسیٛنیٛ، چوون فرەو خەڵکی باوڕشا چامنەن و ماچا حەتمین کە  سنعەو پیرینە هازەو وینای کەمتەرە بوٙوە چەمو گەنجینە. وەلێم بڕێ ئەوە وەناییٛ و وشکناییٛ زانستییٛ ماچا شەرت نیا پاسە بوٙ، چوون بڕێوە واردەی هەنیٛ ئەگەر دەست بگنا و  بوەریشا، چەمکزی کەم مکەراوە بە ڕاژەو %25 . پسە ئی واردا کە ئی مادیٛشا چەنەنیٛ( زنک، مس، ڤتامین c، ڤتامینA ، بیتا کاروتین کە لاشەنە فاڕیوٙ پەی ڤتامینA  ).

ئینەیچ ڕیزو ئا وادەمەنیانە کە چەمیٛ پاریٛزناو هازەو وینایشا زیاڎکەرانە:

  1. گوٙشتو ماساویٛ بە تایبە ئانیٛ کە چەربی ئومیگایەریٛشا فرەن، پسە(سەلەمون Salmon، سەردین Sardine ،تونە tunny-tuna، مەکاریل Mackerel، ئەنشوجە)ی.
  2. تفی فەرەنگییٛ، تفی ویٛمانیٛ، لیمو و پرتەقاڵ، سندی Grapefruit
  3. جوٙرەها توٙمیٛ(توٙم کولەکە، توٙم ڕوٙجیارپەرس، بستە، عەلیبابا، بندق، وەنی، گازوٙ، وامی، وەزی…هتد)و پاقلەمەنی پسە( میژویٛ، ماشی چەرمە و سیاو، فاسولیا، نوەی…هتد).
  4. سەوزەی گەڵادار پسە(سپێناخ، کاهو، ملوخیە) “ملوکیە” گیواێن فرەتەر جە میسرەنە برەوش هەن و وەراش، ماچا واردەو فیرعەونەکا بیەن.
  5. سیٛفیٛ شیرینیٛ: Sweet potatoجوٙرە سیٛفێوەنیٛ کە ڕەنگەشا لاو پرتەقاڵیرە ملوٙنە، ڕەنگەی تەرەشا هەنە، پیٛسەو ئی سیٛفە وێمانا نیەنیٛ، تامشا شیرینەن.
  6. گیٛزەری” هویج” Carrots: پەڕیٛنیٛ مادەی کارۆتینی کە فاڕیوٙ پەی ڤیتامین A .
  7. گوٙشتی سور: یانی گوٙشتو”کاوڕی، گوٙرەکەی…هتد)، جەگردی وەشتەرەن، وەلێم فرەواردەیش چەولاوە زەرەرێوە تەرما وەنە مڎوٙن.
  8. هیٛڵە: واردێوە فرە کوٙنو دیٛرینو بەشەری بیەن، مادیٛ خاسیٛش چەنەنیٛ.
  9. ئاوی: ئاوی فریٛ بوەردیٛ تا چەمیٛتا تەڕیٛ بانیٛ و وشکیٛ نەبان، هەرپاسە هەر شلەمەنیێوە یام تەڕاییێوە کە کافاینش نەبوٙ چەنە پەی چەما خاسەن، چون کافایین چەمیٛ وشکیٛ کەروٙوە.

 ئیسە فرەو خەڵکی تەماشەو موٙبایلی و لاپتاپی کەروٙنەو چەمیٛش مانیا، خوا خوامانە چەمیٛما کزیٛ نەبانیٛ، بەشکیم ئی واردیٛ کەلکشا چەنە وینمیٛ.

جە ئینتەرنێتۆ:  د.ناجح گوڵپی 1/4/2019

  • توٙ جە ئاخرین ویٛنەکەمانە مەردی

    تۆ جە ئاخرین وێنەکەمانە مەردی. جە ئاخرین قسەکامانە، جە ئاخرین دیداریمانە،ئاخرین واچەکانە، …
  • سوٙنیٛ و کیسەڵی

    سوٙنیٛ و کیسەڵی گێڵناوە پاڵوو گۆممێنە دوێ سۆنێ و کیسەڵێ ئەرەنیشتیٛ بێنێ . و بۆنە هامساییوە…
  • شەپەکانیەو بەستەنی

    شەپەکانیەو بەستەنی ئاواتش ئانە نەبێ ماشینێوە زەریفش بۆ! ده‌گانه بینکول ئا وەختی ماشینێ زەر…
  • توٙ جە ئاخرین ویٛنەکەمانە مەردی

    تۆ جە ئاخرین وێنەکەمانە مەردی. جە ئاخرین قسەکامانە، جە ئاخرین دیداریمانە،ئاخرین واچەکانە، …
  • سوٙنیٛ و کیسەڵی

    سوٙنیٛ و کیسەڵی گێڵناوە پاڵوو گۆممێنە دوێ سۆنێ و کیسەڵێ ئەرەنیشتیٛ بێنێ . و بۆنە هامساییوە…
  • شەپەکانیەو بەستەنی

    شەپەکانیەو بەستەنی ئاواتش ئانە نەبێ ماشینێوە زەریفش بۆ! ده‌گانه بینکول ئا وەختی ماشینێ زەر…
 hewraman
Load More In زانای

داواچیٛو بنویسە

پۆستی ئەلکترۆنیکەت بڵاو ناکرێتەوە . خانە پێویستەکان دەستنیشانکراون بە *

بابەتو دماتەری

توٙ جە ئاخرین ویٛنەکەمانە مەردی

تۆ جە ئاخرین وێنەکەمانە مەردی. جە ئاخرین قسەکامانە، جە ئاخرین دیداریمانە،ئاخرین واچەکانە، …