یانە زانای چ ڤیتامینێوە پەنەوازەن ژەنی شوٙتدەرە بوەروٙش؟

چ ڤیتامینێوە پەنەوازەن ژەنی شوٙتدەرە بوەروٙش؟

241

 چ ڤیتامینێوە پەنەوازەن ژەنی شوٙتدەرە بوەروٙش؟

جە ماوەو لەمپەڕینە  ژەنی هەر ئینا هوٙشو ئانەینە کە چ واردێوە خاسەن بوەروٙش، تا زاڕوٙکەش گەشەی عال بکەروٙنە، هەرکە زاڕوٙڵەکەبی ئتر نمەبوٙ سەرەش ڕەحەت بوٙ هەمدیسان مەشوٙ ویرو ئانەینە بوٙ کە دماو زاڕوٙڵە بیەی چیٛش خاسەن بوەروش. بنڕەتنە ئینەیچ فرەکرێڵین چون واردەی خاس پەنەوازەن پەی ئانەی هەم لاشەو ویٛش بژیونوٙوە هەم زاڕۆکەیچش. پاسەبوٙ ئەشوٙ بزانمیٛ ژەنێوە کە شوٙت مڎوٙ بە زاڕوٙڵەی چ ڤیتامینێوە بوەرۆ دماو زاڕوٙڵە بیەی:

یڤەم: تشو فۆلیکی “Folic acid  ” بنەڕاو لەمپەڕیوە ژەنی مەشوٙ فولیک ئەسسید ( ڤیتامین b9 ) تا لوولیٛ عەسەبیە بە ڕیٛکوپیٛکی گەشە بکەروٙ، دماو زاڕوٙڵە بیەی هەمتەر لاشە ئەوەجەش بە فولیک ئەسیدی هەن، ڕوانە بەڎەن ئەوەجەش بە 500 میکروٙگرامیٛ فولیک ئەسیدی هەن، تا دڵ و لوولەکا ونیٛ بە سلامەتی گەشە بکەران.

دڤەم: ڤیتامین D : حاڵەتی ئاسایینە  لاشەو ئانزانی ئەوەجەش بە 400 یەکەی دلیٛ دەوڵەتین، وەلیٛ ئەڎای شوٙتدەرە ئەوەجەش بە “2000 -4000 ” یەکەی دلیٛدەوڵەتی هەن .

یەرەم: ئاسن و ڤیتامین C : ژەنی زاڕوٙڵەدارە ئەوەجەش بە 45 ملگرامیٛ ئاسنی هەن، هەرپاسە مەشوٙ 120 ملگرامیٛ ڤیتامین سی بوەروٙ، تا کوٙمەکوٙ لوشتەو ئاسنی بکەروٙ ڕیٛخوٙڵەنە .

چوارەم: واردەی ڕوانەش مەشوٙ فرە ڕیٛکو دروس بوٙنە، پیٛسە دانیٛ، پاقلەمەنی، گوٙشت، شیرەمەنی، چەنی ئانەیچ مەشوٙ ویٛش بدوٙ وەرو شوٙڵەو ڕوٙجیاری، تا ڤتامین D ش دەس بگنوٙ ، هەرحاڵیٛوەنە بوٙ مەشوٙ  ژەنی زاڕوٙڵەدارە و شوٙتدەرە ماوەو مانگو نیمێوە دماو زاڕوٙڵە بیەیش وەختو شوٙتداینە ڤیتامینی تەمام بوەروٙ .

د.ناجح گوڵپی

18/9/2018

 

 hewraman
Load More In زانای

داواچیٛو بنویسە

پۆستی ئەلکترۆنیکەت بڵاو ناکرێتەوە . خانە پێویستەکان دەستنیشانکراون بە *

بابەتو دماتەری

“نامەو ئەنیشتاینی پەی خوای” ورەشیا بە یەریٛ میلیون دولاریٛ

“نامەو ئەنیشتاینی پەی خوای” ورەشیا بە یەریٛ میلیون دولاریٛ نامیٛوە جە ئالبرت ئ…