یانە زانای دە جوٙریٛ واردە هەتا متاوی بوەرەشا بیٛ ئانەی خیشت کەرانە

دە جوٙریٛ واردە هەتا متاوی بوەرەشا بیٛ ئانەی خیشت کەرانە

220

دە جوٙریٛ واردە هەتا متاوی بوەرەشا بیٛ ئانەی خیشت کەرانە

گردو واردەمەنیەکا بەشو ویٛشا هازیشا ” کالوری ” چەنەنە بە بڕەی جیاوازە، تەنانەت میوەجاتەکیٛچ هەکە قەنڎی سروشتیشا چەنەن جە قەنڎی پاڵاوتەکریای خاستەرەن ،وەلێ تەرسیشا هەنە ئەگەر فرە بوەریشا .

بڕێ واردیٛ هەنیٛ هەکە هازی “کالوری” کەمشا چەنەن ، وەلیٛ ڕادیٛوە پڕۆتینی فرەشا چەنەن، واردەو ئینیشا تەرسیش نیەنە و ئانزانی قەڵەو و خیش نمەکەرانە ، نمونەو واردەمەنیەکا :

  • کەرەوز : سەوزێوە بەکەڵکا ، کالۆری و هازی کەمەش چەنەنە ، وەلێ بڕێ فرە جە پوتاسیومیش چەنەن .

 

کەرەوز
  • تفی کەشییٛ سیاوێ : ئی جوٙرە تفیٛ وەڵاتو وێما نیەنیٛ ، ڕادێوە کالوری کەمشا چەنەن ، شەربەتەکیشا فرە بەکەلکەنە مادەو دژە ئوکسانیشا چەنەن و هامکاری بنەبڕکەردەی یانەسەرتانیەکا مەکەرانە دلیٛ جەسەینە  .

  • گوٙشتو ماساویٛ : فرە جە گوٙشتو کەرگیٛ و گاوی خاستەرەن چونکاتەی تشە ئەمینی و ئۆمیگا یەریٛش چەنەن چەنی پرۆتینی فرە عالی .

  • خەیار : دروسبیەو خەیاری فرەتەرش ئاوینە ، وەرو ئانەی واردەیش نمەبوٙ نونگەو خیش بیەی ، گرد خەیارێوە 16 کالۆری هازیش چەنەنە .

  • زەڕاتەی تەقێ : گەنمەشامی تەقێ : پەڕەنە ڕیشاڵیٛ ، فرەواردەیش هیچ نمەبوٙ نونگەو خیش بیەی .

  • قەڕنابیت : سەوزو چەرمە ، پڕوتین و ئومیگاش چەنەن و پەی لاشەی بەکەلکەن .

  • بایجانە سورلیٛ : هەربایجانە سورلیٛوە 25 کالوری هازیش چەنەنە ،  پوتاسیوم وڕیشاڵیٛ و بڕێ فرە وٛیتامینێش چەنەنیٛ و هامکاری مەکەرو پەی وەشبیەیۆ جە نەوەشیە دریٛژخواینەکا .

  • سیٛفیٛ گریێ : سیٛفە زەمینییٛ گریێ بڕێ فرە نیشاستەشا چەنەن و کالوری و هازیشا کەمەن

  • میوەو ” سندی ” : پیٛسەن پرتەقاڵی و دلیٛش سورەنە وٙ کوٙمەکو زەعیف بیەی کەروٙ چون تەبیٛعەتو واردەیت کەم کەروٙوە ، هەست بەتیٛری کەری ، کولیستروڵ کەم کەروٙوە   یاردی وەش هەزمکەردەی مڎوٙ .

  • سیٛڵیٛ یام گەنمە کوٙیێ : بڕێ کەم کالوریو هازیش چەنەنە، ڕیشاڵیٛ فریٛش چەنەنیٛ و هامکاری هەزمی کەروٙ و ئاوی فریٛ کیٛشوٙ .

 

جە ئنترنیتەو   د.ناجح گوڵپی

 hewraman
Load More In زانای

داواچیٛو بنویسە

پۆستی ئەلکترۆنیکەت بڵاو ناکرێتەوە . خانە پێویستەکان دەستنیشانکراون بە *

بابەتو دماتەری

“نامەو ئەنیشتاینی پەی خوای” ورەشیا بە یەریٛ میلیون دولاریٛ

“نامەو ئەنیشتاینی پەی خوای” ورەشیا بە یەریٛ میلیون دولاریٛ نامیٛوە جە ئالبرت ئ…